21 Μαρτίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα του Ύπνου, ό οποίος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Σε «επιδημία» εξελίσσεται τις τελευταίες δεκαετίες η έλλειψη ύπνου, που αποδεικνύεται με πρόσφατες μελέτες ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις, πριμοδοτεί την παχυσαρκία και βλάπτει την ερωτική ζωή.‘Ενας στους τρεις ενηλίκους παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου του.

Σε μια πρόσφατη έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαφάνηκε ότι η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρότερες επιπτώσεις από την απλή κούραση κατά τη διάρκεια της επόμενης μέρας, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, υπέρταση, διαβήτη και άλλα σοβαρά προβλήματα.
Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη υπό το Πανεπιστήμιο Αθηνών, σε 35.000 πολίτες 10 χωρών, υπολογίζεται ότι περίπου το 20% των συμμετασχόντων δεν είχαν επαρκή ποιότητα και ποσότητα ύπνου. Οι Έλληνες στη σύγχρονη εποχή κοιμούνται σχεδόν μία ώρα λιγότερο απ' όσο κοιμόντουσαν πριν από 20 - 30 χρόνια.

       Ας «καταπιαστούμε» με την αντιμετώπιση της αϋπνίας με διατροφικά μέσα, τα οποία έχουν ως εξής:

ΒΡΑΔΥΝΟ ΓΕΥΜΑ
-Προτιμάτε γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, πατάτες, φρούτα και λαχανικά), χωρίς σάλτσες και μπαχαρικά.
-Τρώτε ελαφρά και νωρίς (3 ώρες πριν την κατάκλιση).
-Το αλκοόλ σε μικρές δόσεις δρα ηρεμιστικά και αγχολυτικά, σε μεγαλύτερες δόσεις μπορεί να ενεργοποιήσει το νευρικό σύστημα, το οποίο θα έπρεπε να χαλαρώνει, με αποτέλεσμα το διακεκομμένο ύπνο.

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ
-Καταναλώστε ζεστό ή χλιαρό γάλα ή τήλιο (φυσικό υπναγωγό). Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή σεροτονίνης ( ορμόνη που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο για έλεγχο ύπνου).
-Βυθιστείτε στην μπανιέρα χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, μαντζουράνα, πορτοκάλι)
 -«Ραντίστε» το μαξιλάρι σας με τα παραπάνω έλαια.

Βιταμίνη Β6
-Λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β6. Η χαμηλή λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
πηγές Β6: πουλερικά, αυγά, όσπρια, ρύζι, καρύδια

ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ-ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
-Λαμβάνετε επαρκή λήψη σιδήρου και μαγνησίου, βοηθώντας στον ύπνο σας. βοηθάει τον ύπνο
πηγές σιδήρου: μοσχάρι, αυγά, κρέας γενικά, ψάρι, όσπρια, σπανάκι, ξ. καρποί
πηγές μαγνησίου: δημητριακά ολ. άλεσης, όσπρια, λάχανο, μανιτάρια, μπρόκολο, σπανάκι, μπανάνα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ..ΥΠΝΟΥ
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι και ανοικτά, λυγίστε τα πόδια σε εμβρυική στάση
- Ξαπλωμένοι τοποθετήστε τα χέρια σας ανοικτά στο πλάι, πάρτε βαθιά εισπνοή ενώ ταυτόχρονα ανεβάστε τα χέρια σας στο ύψος του κεφαλιού, κατεβάστε τα κατά την εκπνοή από το στόμα
- Σηκώστε τα πόδια ψηλά, τοποθετήστε τα χέρια πίσω στο κεφάλι σαν στήριγμα, μείνετε ακίνητοι όσο περισσότερο μπορείτε.

επιμέλεια:
Δημήτρης Π. Μπερτζελέτος
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc
Γενικός Γραμματέας Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων